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戶外知識
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2016-04-21野外生存自救：晚上探險迷路勿亂動
近年來，因登山游玩造成的安全事故越來越多，亟需引起重視。提醒熱衷登山的市民，登山時間最好選擇早晨或上午，午后應該下山返回駐地。如果晚上探險迷路怎么辦呢？答曰：勿亂動！ 探險，在不熟悉環境的情況下，切勿貿然向不熟悉地方前行，要盡量保持手機暢通；天黑后，切忌行走溪谷或陌生線路；迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援。 戶外探險這白天迷路了就順著山溝往下走就行，山溝都能通向山底。山里也比較好辨別方向，朝陽的一面樹葉茂盛，這邊是南邊，背陰的是北邊，樹葉就沒南邊茂盛。 野外生存自救 ：晚上探險迷路勿亂動 戶外探險這要是晚上迷路了不要動，看不到周圍的狀況，也不了解情況，在山上很危險。 野外探險在夜晚迷路或者被困時，用手電筒向求救方向不間斷的發射求救信號是正確的，但同時也應該注意保存電量。此外，在黑暗中，火是最有效的信號手段。生三堆火，使之圍成三角形（國際通用的受困信號），或者排成直線。只要時間和形勢允許，盡快把火堆生起來，小心看護不要使它們熄滅。 此外，如果野外探險在白天迷路，可以用鏡子借助陽光，向可能的存在的居民區或空中的救援飛機反射間斷的光信號，也可以把衣服放在地上或者放在樹頂上排成大大的幾何圖案發信號。 -
2016-04-21大霧天自駕游的注意事項
很多驢友都遭遇過這種狀況，出發時天朗氣清，心情大好。走到半路卻遭遇大霧天氣，于是，只能放慢速度，緩緩前行。廣西深度拓展培訓機構給你一些建議，讓你自駕出行安全無虞。 一、 一定要嚴格遵守交通規則限速行駛，千萬不可開快車 。霧越大，可視距離越短，車速就必須越低。專家建議當能見度小于200米大于100米時，時速不得超過60公里；能見度小于100米大于50米時，時速不得超過40公里；能見度在30米以內時，時速應控制在20公里以下。 二、 不要用遠光燈 。霧天行駛，一定要使用防霧燈，要遵守燈光使用規定：打開前后防霧燈、尾燈、示寬燈和近光燈，利用燈光來提高能見度，看清前方車輛及行人與路況，也讓別人容易看到自己。需要特別注意的是，霧天行車不要使用遠光燈，這是由于遠光光軸偏上，射出的光線會被霧氣反射，在車前形成白茫茫一片，開車的人反而什么都看不見了。 三、 適時靠邊停車 。如果霧太大，可以將車靠邊停放，同時打開近光燈和應急燈。停車后，從右側下車，離公路盡量遠一些，千萬不要坐在車里，以免被過路車撞到。等霧散去或者視線稍好再上路。 四、 勤用喇叭 。在霧天視線不好的情況下，勤按喇叭可以起到警告行人和其它車輛的作用，當聽到其它車的喇叭聲時，應當立刻鳴笛回應，提示自己的行車位置。兩車交會時應按喇叭提醒對面車輛注意，同時關閉防霧燈，以免給對方造成眩目感。如果對方車速較快，應主動減速讓行。 五、 保持車距 。在霧中行車應該盡量低速行駛，尤其是要與前車保持足夠的安全車距，不要跟得太緊。要盡量靠路中間行駛，不要沿著路邊行駛，以防與路邊臨時停車等待霧散的人相撞。 六、 切忌盲目超車 。如果發現前方車輛?？吭谟疫?，不可盲目繞行，要考慮到此車是否在等讓對面來車。超越路邊停放的車輛時，要在確認其沒有起步的意圖而對面又無來車后，適時鳴喇叭，從左側低速繞過。另外，也請注意小心盯住路中的分道線，不能軋線行駛，否則會有與對向的車相撞的危險。在彎道和坡路行駛時，應提前減速，要避免中途變速、停車或熄火。 七、 不要急剎車 。在霧中行車時，一般不要猛踩或者快松油門，更不能緊急制動和急打方向盤。如果認為確需降低車速時，先緩緩放松油門，然后連續幾次輕踩剎車，達到控制車速的目的，防止追尾事故的發生。 -
2016-04-21旅行時最容易犯的錯誤，數一數你犯了幾條？
長路漫漫，一段旅行能承載多少錯誤?是不是很多錯誤你自己都沒有意識到?快快來對號入座，勾選自己曾經犯過的或者正在犯的錯誤吧! 1、出行前不做功課一場說走就走的旅行聽起來貌似很刺激有趣，但是當你發現莫名的置身于異地他鄉，身邊是奇怪的路人，語言也不通時，這種感覺瞬間蕩然無存了。出行前做做基本的功課，能預防你把自己置于尷尬的處境。 2、對旅途中的服務人員耍大牌包括乘務員，門衛，接線員，和搬運工等等。即使你看他們再不順眼，情況再糟糕，對他們說難聽話挑三揀四也毫無幫助，因為畢竟你的整個旅程還是掌握在這些人手里。而且，相信我，他們完全有能力把你的行程搞得比現在還糟…所以，深呼吸，放松，閉眼，忍了吧! 3、帶太多雙鞋子你知道一次旅游到底需要多少雙鞋子嗎?兩雙而已。一雙時裝鞋一雙休閑鞋。如果你徒步或者運動比較多的話，再帶雙運動鞋，足夠了。有的人把箱子里塞了好幾雙鞋，妄想一天換一雙的，愛出國君在心里默念:您不沉嗎?… 4、出門忘帶零錢在咱們北京，自動提款機充斥著各個犄角旮旯里，但是外地或者國外不一定是這個情況。出門前記得一定一定，早早換好零錢，越多越好!愛出國君建議不要等降落到目的地之后再換零錢，在自己國家換好零錢再帶出去，這樣風險會比較小。 5、過于依賴公共交通工具在陌生的城市或者國家旅游時，乘坐當地的公共交通工具是太可怕的經歷了。你可以給自己其他的選擇，要不就打車，要不就徒步，千萬別去跟當地人在高峰期擠公共交通工具，天啊，您能擠得過當地人嘛?! 6、在行李里放各種玻璃瓶怎么說呢，這樣事實上基本上沒人成功過。你幻想可以用自己無敵的打包技術，比如把瓶子包在T恤里，卷著塞到箱子里，就不會破裂或者灑出來?大錯特錯!根據數據顯示，一個瓶子完整無損的，并且不把你衣服弄臟的狀態下，運回你家的幾率只有25%。所以，別傻了! 7、坐廉價飛機廉價艙如果你的飛行時間超過十幾個小時，那你還是買個商務艙吧，雖然多花了些錢但是能提高整個旅行的舒適度。舒服比你省下來用這些錢買幾身漂亮衣服值。 8、亂穿衣服你又不需要去爬喜馬拉雅山，也不是要去攻占當地人的領土，所以沒有必要穿的太離譜。這條其實恰恰又回到了第一條"做好功課再出發"。事先查查當地的習俗和那幾天的天氣，準備好適當的衣服是明智之舉。 9、不提前確認好銀行卡的狀態 旅行中最五雷轟頂的是什么情況?!卡不能刷了!!!當你挑了一堆東西美滋滋去刷卡，被服務員以鄙視的眼神告知，您的卡不能刷，將是一件多丟人現眼加懊惱的事情啊。 這個不怪銀行，因為有些卡出境的時候是需要你跟銀行做個確認才能開通刷卡的權限的，當然這個實在不行你給銀行打個電話就能解決。 但是!越洋電話多貴啊，而且麻煩不?所以最好還是在出國前先給銀行確認好你卡的權限和額度，這樣做最保險。 10、忘帶轉換頭和充電器又是一件五雷轟頂的事情啊!小編想說，你們這都是怎么了，這么重要的東西居然也可以忘帶?!以后出門可長點心吧，把你的電子產品都充滿電，充電寶也充滿電，防止找不到插頭的情況出現 -
2016-04-21戶外課堂：野外扎營常識
躺在寬廣的田野上，抬頭仰望星空，仿佛自己已經融入了大自然中......野外露營是現在較為流行的戶外活動之一，而野外露營必備常識還是要先知道的，避免一些突發事件或者一些安全措施一定要做好的，下面就為大家介紹下野外露營方面的知識。 一、野外露營對于營地的選擇 宿營營地的選擇及其建設是關系到全部人員休息的大問題，在營地的選擇很講究，以下是注意事項： 近水：露營休息離不開水，近是選擇營地的第一要素。因此，在選擇營地時應選擇靠近溪流、湖潭、河流邊，以便取水。但也不能將營地扎在河灘上，有些河流上游有發電廠，在蓄水期間河灘寬、水流小，一旦放水時將漲滿河灘，包括一些溪流，平時小，一旦下暴雨，都有可能發大水或山洪暴發，一定要注意防范這種問題，尤其在雨季及山洪多發區。 背風：在野外扎營，不能不考慮背風問題，尤其是在一些山谷、河灘上，應要選擇一處背風的地方扎營。還有注意帳篷門的朝向不要迎著風。背風同時也是考慮用火安全與方便。 遠崖：扎營時不能將營地扎在懸崖下面，這樣很危險，一旦山上刮大風時，有可能將石頭等物刮下，造成傷亡事故。 近村：營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路，即接近道路，方便隊伍的行動和轉移。 背陰：如果是一個需要居住兩天以上的營地，在好天氣情況下應當選擇一處背陰的地方扎營，如在大樹下面及山的北面，最好是朝照太陽，而不是夕照太陽。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會太悶熱。 防雷：在雨季或多雷電區，營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。 二、野外露營如何建設營地 露營營地的選擇四大基本原則： 水 源補給、營地平整、背風背陰、遠離危險。 露營營地的建設四大基本區域：帳篷露營區、用火就餐區、取水用水區、衛生區。 不適合選擇做營地的地點如下： (1)河灘上或者河谷中央——放水或者取水不方便山洪; (2)河流轉彎處的內側——洪水; (3)山頂迎風面——風大、取水不方便; (4)谷底低洼處——潮濕、落石; (5)枯木或者蜂巢底下——落木、野蜂襲擊; (6)動物覓水點——動物騷擾。 搭建營地注意事項： 營地的選擇要有充分的時間做出考慮選擇，所以必須每天過正午就應開始留意線路上合適的營地位置選擇，切切不可在快近黃昏后才開始選擇營地，這是一個很大的誤區!!!一般情況下，經過一天的長途跋涉，很難再有充沛精力去選擇較佳的露營點，況且給我們選擇的機會不會太多。 營地選擇好后即要建設營地。尤其是有一定規模的野外露營地，整個營地的建設就尤為重要，分以下一些步驟： 平整場地：將已經選擇好的帳篷區打掃干凈，清除石塊，矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一塊坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作為露營地。 場地分區：一個齊備的營地應分帳篷宿營區，用火區，就餐區，娛樂區，用水區(盥洗)，衛生區等區域。 第一個先落實宿營地。用火區應在下風處，距離帳篷區應在10～15米以上，以防火星燒破帳篷。就餐區應就近用火區，以便燒飯做菜及就餐。活動及娛樂區應就餐區的下風處，以防活動的灰塵污染餐具等物，并距離帳篷區應在15～20米，以減少對早睡同伴的影響。 衛生區應在宿營區的下風處，與就餐區、活動區保持一定的距離。用水區應在溪流及其河流上分別上下兩段，上段為食用飲水區，下段為生活用水區。 建設帳篷露營區：如有數頂帳篷組成的帳篷營地區，在布置帳篷時，應注意： 第一、所有帳篷應是一個朝向，即帳篷門都向一個方向開、并排布置。 第二、帳篷之間應保持不少于1米的間距，在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風繩，以免絆倒人。 第三、必要時應設警戒線(溝)，在山野露宿有可能會遇到威脅性的動物或者壞人的攻擊，當然，這種可能性很小?？梢栽趲づ駞^外用石灰、焦油等刺激性物質圍帳篷區畫一道圈，這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。或者用電子報警系統等辦法。 帳篷的搭設方式： 1、地點的決定 在考慮風向及地形后，選擇一個平坦之地。 2、帳篷用具的檢查 將袋中收藏的用品倒出，逐一檢查各部分零件。為了撤收帳篷時的方便和不遺漏東西，應先予以記錄。 3、鋪設地面墊 地面墊鋪好后，以釘子將四個角固定。若在濕氣多的地方，先鋪上席子后，再于其上鋪置墊子。 4、豎起支柱，拉開主繩 將支柱下方穿人地面墊兩端的孔中，同時，支柱上部的尖端，穿人布幕棟柱兩柱的孔中，將左右主繩拉起，避免左右傾斜。這樣，帳篷的主體外型就形成了。 5、調整主繩，拉起角繩、腰繩 以附于主繩的支繩，調整帳篷的形狀，將兩根支柱垂直立于地面。其次，以支繩調整角繩、腰繩，使帳篷的形態出現。 6、固定墻壁 將帳篷底布、地面墊及墻壁下部連接起來。 以上為墻壁型帳篷的搭設順序，四人分工合作，在熟練的狀態下，約10—15分鐘可以完成。 通常，為減少風雨及暴曬、嚴寒的影響，都會再加上屋頂蓋。在步驟4中，將支柱插人棟兩端的孔時，先加上屋頂蓋，再把主繩拉上，主繩以釘子固定后，以屋頂之棟的端點為頂點，形成等邊三角形之兩邊，將底邊之長，拉成與支柱相等的長度。從屋頂之正上方看來，角繩應在對角線之延長上，腰繩則與角繩并排成一直線。 過去，帳篷搭好后，使可在四周挖掘水溝。現在，則要站在保護自然的立場，除非在水洼地，否則不再挖設溝渠。 三、野外露營必備氣象小知識： 在戶外旅行應當知道些氣象的基本知識，一旦到了戶外，就只有聽天由命，我們只能認識自然，而不能左右自然。旅行中除了遇到雷雨、大風雪等情況應當停止、休息外，其他情況均可以繼續行動。而在野外露營就需用多考慮一些氣象問題： 防雨：防雨是露營氣象考慮的重要問題，如果判斷當晚有可能下雨，應當對營地及帳篷進行必要的防雨處理，除選擇好營地外，需要挖泄洪溝，加固帳篷并增強防雨性能，如可以在帳篷外加蓋防雨塑料布、雨衣等，將各種旅行用品放置在帳篷中等。防雨應在扎營前觀察天氣變化情況，經常外出旅行多觀察多積累經驗就會掌握是個大慨。 防風：風向對應扎營比較重要，關系到帳篷門、爐灶口開向及營地各區域的整體布置問題。 這須要了解一些地形氣候知識，在大湖泊邊扎營，其風向是早晚相反變化，白天，地面溫度上升快，風向是向陸地刮;夜晚，地面溫度下降快，風向向湖區刮。故應當將帳篷門背風開，而爐灶口應向風開。在炎熱干燥的山區同樣有相似的情況，白天，由于山谷(谷地)氣溫上升慢于山坡(山頂)，呈上升氣流，即谷地向上刮風，而夜晚則呈下降氣流，風向谷地刮。 故在山谷中扎營時應當事前考慮這種情況。研究風向及風力，對應戶外運動比較重要，有條件的可以帶上一個風向風力表，或根據下表查知風力，在記日記時不妨記錄一天最大的風速。 四、野外露營小貼士： 1、穿著較為貼身的長衣長褲。以避免蚊蟲叮咬及樹枝扯掛，若衣服寬大，可以將褲腿、袖口扎起來。 2、穿著合腳防滑的鞋子。 當感到腳底疼痛時，迅速在痛處貼上一小片醫用膠布，可以預防起泡。 3、準備御寒衣物。野外氣溫會比室內低比較多。 4、準備足夠的凈水、干糧及常用藥品，如驅蚊藥、止瀉藥、外傷藥等。 5、請向導引路。通常森林公園的面積較大，往往林中無明顯標志物。因此進入森林時一定要結伴而行，并請向導引路，不要過分深入叢林。穿越森林過程中注意留意路邊的一些自然標志物，像古樹、泉水、河流、怪石等。萬一迷路時不要慌亂，可以按照這些標志物慢慢回到來時路。 6、節約飲用水。斷水時，慎用野外天然水源、切勿摘食不認識的植物果實。緊急時可以砍斷野芭蕉取水。 7、攜帶一些望遠鏡、放大鏡、多用途工具刀、電筒、哨子等用具，可以帶來額外的樂趣和便利。 8、保護生態環境，不要隨意獵殺捕捉野生動物、采摘植物、引燃篝火、丟棄垃圾。 9、帳篷搭建時帳篷進出口必須處于關閉狀態。平時養成個良好的習慣，收營收帳時就把帳篷口的拉鏈拉閉好;進出帳篷要及時順手把帳篷口拉閉好，這樣可以防止蚊蟲等小動物飛爬進帳篷里騷擾，影響晚上的休息睡眠。 很多情況下在扎營時某些隊員不單不把帳篷口拉閉好，反而打開帳篷門口在聊天，這樣經常半夜被小動物騷擾起來抓拍，影響自己與其他隊員的休息睡眠。 10、點蚊香要注意放火，最好是采用鐵盒將蚊香裝于里面，用透氣孔來散發蚊煙，不要留火種于外。 11、夜間出入帳篷要預先制造一定的聲響，驚動帳篷周圍的有害物質，防止被突襲。 12、夜間出入帳篷是要先用燈光進行檢查，防止危險。 -
2016-04-21鏘鏘戶外行 皮膚曬傷后的緊急救護
曬傷后處理不當，會對皮膚造成嚴重的傷害，紫外線對肌膚的傷害絕不僅僅是曬黑和留下曬斑那么簡單，它還會使肌膚變得敏感、出現幼紋、過早衰老等等問題。故學會幾招曬傷補救處理法，是 戶外 活動的必要防身秘籍。 同皮膚的普通護理一樣，曬后護理也要根據膚質的不同來進行。 干性膚質重點在于保濕滋潤，油性膚質重點在于清潔美白，中性膚質重點在于祛斑抗皺。曬后護理一般分為清潔、保濕、祛斑美白抗皺三個步驟。 日曬過回家時，一般不要馬上洗臉。而是要等皮膚降至正常溫度后用濕水洗臉，而洗面奶最好采用含有牛奶、蜂蜜等滋潤保溫作用的。清潔過后可以在臉上涂一些含水分比較多的護膚品，在涂的時候，不要忘記了在脖頸上也涂一些。如果即刻作祛斑美白的面膜，則可以暫時不涂護膚品。 曬后可自制斑美白面膜預防黑色素的產生。而祛斑美白面膜可阻止黑色素向表皮細胞傳遞。祛斑美白的面膜可以在商場里購買，也可以自制。自制祛斑美白面膜可用一小匙蜂蜜，適量的面粉或珍珠粉，一顆維他命e膠丸的油體，一片維他命b3的粉末(維他命e和維他命b3藥店有售)混合攪拌均勻，敷在臉上和脖頸等處的皮膚上。15-20分鐘后，用清水洗凈，涂上含水量較多的護膚品即可。 如果曬后肌膚出現發紅或刺痛，不要使用任何的化妝品。 此時說明肌膚已經接近曬傷的程度。此時不要使用任何的化妝品，盡量待皮膚自然冷卻，然后用紗布沾濕冰水敷臉，讓肌膚鎮靜后自然恢復常態。如果出現脫皮或疹子等現象，一定不要涂任何化妝品，請醫生及時醫治 。 陽光對身體的破壞，可分急性及慢性。 急性的破壞，是我們平日所說的曬傷，即皮膚會出現帶紅、疼痛、脫皮、起水泡，嚴重的甚至會出現發燒、頭痛等情況。 至于慢性的破壞，則包括皮膚提早衰老、面黃、干燥、起斑、出皺紋等。這是因為陽光中的紫外線會破壞皮膚的組織，減慢皮膚的新陳代謝速度，令死皮積聚在表皮的時間更長。此外，長期暴曬亦有機會引致皮膚癌，若然嬰兒時曾受到嚴重的曬傷，更會增加患皮膚癌的機會。 冷水浴和不含刺激性物質的潤膚霜（最好含維他命e）。 陽光對身體的慢性破壞固然令人害怕，可是急性的破壞也令人十分困擾。若曬傷的情況不太嚴重，不妨嘗試冷敷皮膚或進行冷水浴，然后再涂上較滋潤而不含刺激性物質的潤膚霜（最好含維他命e）。若皮膚出現水泡時，最好經由醫生診斷后，才涂上消炎藥膏。此外，曬傷人士亦可嘗試以下的自然療法，可有效舒緩曬傷后的不適。 蘆薈： 將蘆薈內的汁液，涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透便可。 蘆薈除可幫助受傷的皮膚更快康復及防止脫皮外，當皮膚因曬傷而出現灼熱痛楚時，涂上蘆薈汁液亦有立即降熱、清涼的功效。 維他命e、潤膚膏： 一粒維他命e丸、一湯匙潤膚膏。先把維他命e丸切開，然后把里面的油狀物質倒進潤膚膏內拌勻，即成為自制的維他命e潤膚膏。只要把它涂在曬傷的皮膚上便可。 曬傷后多涂含維他命e的潤膚膏，有助加速皮膚的復原及預防疤痕的出現。把維他命e丸加入潤膚膏內，可提高維他命e的濃度，令曬傷的皮膚更快康復。 熏衣草香熏油： 熏衣草香熏油5滴、15毫升底油。先把熏衣草香熏油及底油混合在一起，早晚各一次將之涂在受傷的皮膚上。 此香熏療法不但可紓緩曬傷的痛楚、加速皮膚的康復，更可滋潤皮膚。 備注： 曬傷者可改用相同分量的甘菊香熏油代替熏衣草香熏油，亦可兩者同時使用，但需注意底油應多用一倍。另外，曬傷者亦可把熏衣草及甘菊香熏油各10滴加入冷水內，進行30分鐘或以上的浸浴。 進食維他命e增強抵抗陽光能力除了以上三個方法外，醫生指出長期進食維他命c及e，亦可增加身體對陽光的抵抗力，減低皮膚受傷害的程度。另外，進餐具消炎及治療功效的亞麻子油補充丸，亦有助曬傷的皮膚康復。 曬黑后，出現色斑、脫皮、細紋怎么辦？ 雀斑 日曬后果： 加重雀斑。在陽光下曬上一天就足以使它惡化，雀斑 范圍擴大，色澤更深。 療方： 使用能使肌膚恢復均勻色澤的松香油潤膚霜，有助褪除雀 斑。但是如果你的雀斑色澤較深，則宜選用效力較強的松香油膏。防 止長出雀斑的最佳方法是：戴闊邊帽、涂上含二氧化鈦或氧化鋅、涂 防水及抗曬指數spf15的防曬品。 快速化妝補救辦法： 使用有色潤膚液可有效均勻臉蛋色澤，自然 而有技巧地遮蓋臉上的雀斑。 皮膚干燥斑駁 日曬后果： 曬干的死皮積聚皮膚表層，使皮膚顯得像鱗片一樣， 出現淺色的斑駁情況。 療方： 不要試圖擦掉這層曝曬的死皮。這時應該保持患處的高度濕潤， 一天三次涂上不含香料的潤膚液，它可溶化干燥死皮減低其粗糙程度 和減少鱗片表皮狀。 快速化妝補救辦法： 先在干燥處涂上一層薄薄的有色潤膚霜，然 后用亮粉底均勻涂抹整個臉部，令臉部膚色均勻亮麗。 粉刺疤痕 日曬后果： 疤痕轉深啡色；凹陷的疤痕則會更大。 療方： 色澤較深的疤痕可請醫生給你開個藥力較強的藥方。白天 可以使用不含油脂和對氨基苯的spf15防曬品。皮膚專家指出：“油性 物品會阻塞毛孔，刺激粉刺的滋長?！? 快速化妝補救辦法： 先用小掃輕掃疤痕處，然后抹上比膚色稍淺 的遮瑕膏，最后涂上與膚色相近的粉底。 細紋 日曬后果： 細紋加深，日光可引致皮膚產生雞皮疙瘩，皺紋顯現。 療方： 可在患處局部涂用蘊含至少10％濃縮果酸成分的去皺霜， 或是含維他命c的新產品，早晚一次。若在日光下使用，應一并涂用 spf15的防曬品。 快速化妝補救辦法： 使用具反光成分的透亮粉底，把光線折射以 掩飾臉上的細紋或干紋。 曬后處理法 這是一些供你參考的意見： ● 洗凈鹽分： 在海邊游泳曬太陽后，皮膚會感到灼熱疼痛，不過不管多痛，都應用清水將皮膚清洗干凈，因為海水的鹽分會吸收皮膚的水分，使肌膚變得粗糙，所以要保有幼滑的皮膚，一定要徹底洗凈身上的鹽分。清洗時，用冷水效果最好，避免用熱水。 ● 涂抹護膚膏： 如果只是輕微曬傷，可使用較滋潤的晚霜或護膚膏涂在痛處；如果是嚴重曬傷起水泡，最好是找醫生治理，免得皮膚受到其他感染。 ● 避免化妝： 曬傷后，女性不要因為愛美而化妝，因為這時的皮膚已發炎，再涂上化妝品后，會使它再受刺激，加重病情，康復的速度反而減緩。 ● 讓死皮自然脫落： 如果皮膚表層開始脫落，不要手癢將皮慢慢撕落，應讓死皮自然脫落。因為皮膚剝落表示新的皮膚已開始生長，如果新皮膚還沒有完全成長，便用手將死皮扯落，反而會使未長成的嬌嫩皮膚太早暴露在空氣和陽光下，這會使新皮膚形成黑斑。 蔬菜水果減輕曬傷 你也可采用下列外敷與內服法，讓皮膚恢復神采。營養師特別介紹了幾種簡單的療法，對皮膚曬傷相當有幫助。 ● 黃瓜榨汁 黃瓜具美膚功效，常見人將黃瓜片蓋滿臉，保持容顏光滑亮麗。皮膚曬傷后，可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鐘，清涼透入皮膚，疼痛自然消減。黃瓜汁水分豐富，包含的維生素c能增強皮膚的再生能力，既可補充皮膚失去的水分，又可治療脫皮現象。敷后，身體得用水沖洗干凈。 ● 蘆薈蛋白 蘆薈的天然療效，可去瘀消炎。將蘆薈的果肉敷在皮膚上，有鎮痛美膚效果。如果將蘆薈與蛋白、蜜糖混合，可作為面膜，其漿力更強，不會出現滴漏情況。整個敷面過程約15至30分鐘，之后用水清洗臉龐。蛋白含有豐富蛋白質，可協助皮膚生長。 ● 西瓜皮蜜糖 有人用西瓜皮煮湯，具清潤效果。曝曬后，可用西瓜皮搗汁，攙入蜜糖作面膜，或敷在傷痛處，同樣可以減輕曬傷皮膚的腫痛和脫皮現象。蜜糖內的維生素、葡萄糖及果糖等，能滋潤美白皮膚，還有殺菌消毒功效，使傷痛盡早愈合，皮膚回復光滑。 ● 番茄奇異果 除了外敷，也可用番茄和奇異果榨汁喝下，清涼消暑，可消除燥熱。這兩種果蔬含有豐富維生素c，具抗氧化成分，能美白皮膚。另外，蔬果的水分能補充皮膚在曝曬后所喪失的水分，恢復皮膚的彈性。 ● 核桃糊 喜歡吃甜品的話，在皮膚曬傷后，就得選擇吃核桃糊。核桃糊有豐富的蛋白質、脂肪、鉀質、鐵質、維生素c和e等營養成分，其中蛋白質和脂肪能補充人體的磷質，增強身體細胞的活力，使細胞加速生長。 -
2016-04-21選好登山鞋和選好老公同樣重要
登山鞋的正確選擇 選 擇時要掌握以下原則： 1、鎖定自己的活動范圍，選擇適合自己能力的戶外活動，這樣才能選擇一雙適合的鞋子。 2、選擇戶外鞋一定不要看價錢，看顏色，看款式，試鞋是檢驗一切登山鞋是否適合你的唯一標準。 3、戶外運動中的登山鞋，登山鞋的重量=戶外活動的強度，即活動強度大，鞋子就會比較重，強度比較輕，背負少，則鞋子的重量就會比較輕。 4、第一雙登山鞋盡量選擇高幫的，因為高幫登山鞋可以當低幫的用，但是低幫可不能保護腳踝！ 5、購買鞋子至少要大一個號，或者穿著后有一指的富裕才好。最好在試鞋時穿一雙厚一些的登山襪，穿著后兩側不夾腳，前后有富裕，腳趾在前端運動自如，在系緊鞋帶后，腳趾不會碰到鞋頭。 6、買戶外的防水登山鞋，最好能配一雙戶外的襪子，千萬別用棉襪，否則你要后悔了，越是強度大的活動，襪子就越厚一些。 7、鞋子購買后一定要進行磨合，大約一雙登山鞋的磨合期是3--5天，這個磨合期和你的穿著時間有關。 8、購買高幫登山鞋要注意，鞋子在穿著使用時一定要把鞋帶系緊，尤其是腳踝處的鞋帶，不要松松垮垮的，因為這樣會對鞋不好，同時也不能起到保護腳踝的作用，而且還有可能起泡。 那么對于戶外鞋這部分，再補充一些小的經驗和技巧： 例如你在野外環境中需要過河的時候可以配合雪套或者塑料袋來使用，這樣可以防止水從上面灌進鞋里面。如果鞋子一旦濕了，就用報紙或者衛生紙放在里面把水吸干凈。還有就是大家在外出的時候經常會遇到腳起泡的問題，那么大家下次出行的時候除了選擇一雙合適的鞋子和襪子以外，可以帶上一些橡皮膏，在行走前就把容易起泡的地方貼起來，這樣起泡的現象就可以避免了。 再有，大家在行走的時候不妨試著變換一下行走姿勢，比如可以用腳跟著地，也可以用腳外側著地，這樣變化姿勢，也可以緩解腳步的疲勞狀態。在野外一旦出現崴腳，如果不是很嚴重，仍可以走路，那么一定不要打開你的鞋帶，如果較嚴重，不能走路，那么用冷水敷，防止腳踝腫大，影響此后的行程。 戶外鞋在穿著之后，該如何來進行維護呢？大家可能都覺得這個鞋子挺貴的，估計維護起來也很麻煩，說不準還得去專業鞋店去處理。其實沒有那么復雜，這些戶外鞋在他們設計出來就是為了應付復雜的野外生活的，所以他們的維護也比較簡單： 1、戶外鞋都是防水的，所以一定不要打算把鞋子里面也清洗了。 2、如果鞋子不是太臟，就用干凈的毛巾擦凈表面浮土就OK。 3、鞋子有些地方臟了，局部清水刷洗，記得用軟毛刷。 4、戶外的鞋子一定不要暴曬，會增加皮質的老化。 5、戶外鞋的鞋墊和鞋帶都可以拆下來清洗，以提高使用壽命。（廣西深度拓展培訓機構提供） -
2016-04-21戶外課堂:酷暑天氣運動需注意 不提倡大汗淋漓
進行戶外運動的人們越來越多,那么戶外運動到底做到什么程度是最好的呢?是否出汗越多健身效果越好呢？美國達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的一項調查也指出，桑拿天跑步運動效果大打折扣。 一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣重的天氣里，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。 桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨”。然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。 抬頭平衡走 將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。 四肢鍛煉 平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。 勞動健 身 美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。 -
2016-04-21登山被困,登山知識你懂多少？
4月20日下午，一名在南寧工作的河南籍男子孤身徒步從武鳴縣馬頭鎮攀登大明山主峰“龍頭山”迷路被困深山。接到求助報警后，南寧市森林公安局大明山派出所火速出警救援，經過5個多小時的搜尋救援，于21日凌晨成功將驢友安全解救。 溫馨提醒： 戶外登山一定要做好充分準備 大明山位于武鳴縣東北部，距縣城50公里，以“雨后明空晴翠”而得名，山體屬弧形山脈，西北、東南走向，綿延150公里，東西寬約25公里。山脊線平均海拔1200米，主峰龍頭山海拔1760米，為桂中南最高峰，氣勢雄偉。 據了解，驢友在大明山出事已經不是第一次。目前正值雨季，驢友戶外旅游要看天氣預報，盡量不要選擇雨天露營。如果要到戶外旅游，出發前應該做好充分的準備，如出行的線路、風險評估、當地的氣象狀況、地質特點、氣溫、海拔等情況都要事先弄清楚。 另外，4月至9月是大明山的汛期，大明山氣候變化無常，不時有山洪暴發，曾經有1小時內降水量超過300毫米的紀錄，山洪說來就來，根本來不及躲避。禁止在大明山峽谷內露營。 登山運動技巧 如果平日您較少參加登山運動，那么請在登山前做好熱身及拉伸運動是一定必要的選擇;我們可以利用10至20分鐘做一些日常的肌肉舒展與拉伸運動，盡量放松全身肌肉群，這樣攀登時機體會頓時覺得輕松許多;登山時可適當增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中有意識增添一些輕度的彈跳動作，不僅省力，還會使我們精神抖擻，爬山活動更加充滿活力。 登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種視覺疲憊感;我們一般建議向上攀登時，目光停留在自身前方三五米處最適宜，如山路坡度較傾斜，則可選擇“Z”字形攀登方式，這樣比較省力，可減小對膝蓋的損傷。 登山時不要想著山的高度及登山時間，走走停停，適度調整體能才更能體會爬山的樂趣，更不會錯過致美的風景;身體疲憊時可以多觀賞沿途的風景，還也可哼唱歌曲轉移注意力，疲倦感頓時削減。 下山時一定要學會適度控制我們的腳步，切不可快步下移，容易造成運動傷害受傷;同時注意放松膝蓋部位的肌肉，如若肌肉繃得過緊，對腿部關節將產生較大的壓力，更易使肌肉產生疲勞感。 基本裝備 背包選擇 在一般的戶外登山運動中，背包作為必需品除了可以攜帶很多東西、解放雙手外，更重要的是可以保持身體平衡，使得行程更加安全舒適。應盡量減輕肩部的負擔，將重量合理分布。背包的標簽上通常都會注明用途，如Made for adventure等。登山包是為應付極端環境的而設計的，通常比較“細長”，能緊貼背部以減輕肩部壓力。除了登山外，也可用于漂流、徒步穿越等戶外運動中。 服裝選擇 戶外服裝要根據個人體質、戶外運動類型、強度、環境、氣候等等綜合因素選擇一套合適、舒服的服裝。在戶外服裝的選擇方法也有很多種，不管影響因素如何改變，一般堅持著“三層著裝法”：內層透氣排汗，中層保暖，外層防風防雨。因此選擇服裝的著眼點應是既能防風、遮雨，又可保暖、御寒。 鞋襪選擇 進行戶外運動時切忌穿新鞋，因為腳與新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在戶外行走，各種情況都會遇到，所以應選擇結實的鞋子。襪子方面最好選擇混合材質襪(CoolMax材料)，這樣可以兼具舒適、排汗、透氣以及保暖。鞋底要厚：底部有大而深的花紋，可有效起到很好的防滑作用，建議選擇側面也有防滑顆粒，在攀登爬山時很有用。鞋底用硬橡膠制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳。鞋幫要高且較硬，可以起到支持腳踝的作用，同時減輕膝蓋受到的沖擊。最好具有一定的防水透氣功能：現在部分登山鞋鞋面用GORE-TEX面料制成，其防水透氣性能是其它材質所無法相比的。鞋不宜太緊，最好能留出25px左右的空間，因為戶外長時間行走后腳掌會出現一定的腫脹。腳跟與鞋跟之間不能有相對滑動：否則容易磨出泡。鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。鞋帶太長要剪掉，以免絆倒自己或被異物鉤掛。扁平的帶狀鞋帶最佳，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶易松開。不要穿純棉襪，雖然與皮膚親和力好，吸汗但不排汗，且在長時間行走時容易磨出泡。 其他個人用品 【常備藥品】人丹、藿香正氣、清涼油、紅花油、云南白藥、小柴胡、創口貼、繃帶、酒精 【常備用品】太陽鏡、戶外頭巾、遮陽帽、防曬霜、防蚊蟲噴霧、雨衣雨傘、登山杖(根據個人情況); 隨身攜帶食物飲水 食物選擇 登山時疲勞感會影響我們對食物的需求感，但這時肌肉組織其實是很需要能量補給的：建議登山的伙伴隨身攜帶一些蛋白質和熱量稍多的食物分段補充體能;推薦牛肉干、巧克力、能量棒等具有飽腹感的食物，登頂后可選擇黃瓜補充水分，還可以緩解口干癥狀。 飲水選擇 登山時水份補充是最重要的：登山時可分階段補充身體水分，慢飲、小口抿飲都是補水技巧哦;可根據登山的距離攜帶礦泉水、純凈水、運動飲料及運動功能飲料(例紅牛)等飲水。 友情提示 建議如有3個月內進行過大型手術、日?；加行姆渭膊?、嚴重呼吸系統疾病及骨傷的伙伴們謹慎選擇參與運動型的高強度健身方式，以免影響您的日常用藥及病癥調理。 正確有效的選擇適合自己的運動方式和裝備更能讓自己與家人充分享受健康生活帶來的樂趣，同時也能在最大程度上保證自己和同行人員的活動安全;爬山是非常好的有氧運動選擇，長期堅持能夠有效的消耗體內多余脂肪，達到一定的瘦身效果; -
2016-04-21戶外課堂:野外防范之中暑、凍瘡、水泡、昏厥
中暑的預防 在大熱天野外 旅行 ，體內因熱產生的毒素如果不及時排出體外，就會造成人體中暑現象。中暑是野外旅行最為常見的疾病。除了帶上一些治療中暑的藥品外，重在預防。長時間在陽光照射的熱天下旅行要安排充分的休息時間，并且要在陰涼處，同時應當注意行進中的遮陽及降溫，可以用一塊濕手巾頂在頭上，適當多喝些水，適度敞開衣服并穿短衣、褲。 凍瘡與預防 冬天旅行，注意保暖好自己的腳、手、耳朵等部位，以免被凍傷，手可以戴相應的手套。腳部除了穿適腳、保暖的鞋襪外，還可以在腳尖處塞一點十辣椒，據說可以起到促進血液循環的作用，耳朵可以用全罩式頭套或圍頭巾、戴連衣帽等包起來，起到保暖作用。 老繭與水泡 長時間步行，腳底多會起水泡不能刺破放水，尤其在旅行中，可以適當放松鞋子堅持下去如果太大或已經到了宿營地，可以用干凈的針刺破放水，隨后可以用創可帖粘上護理。老繭是長途旅行的“資本”，老繭越厚越不會起水泡，這是長時間旅行的回報，因此，我們平常在洗澡、洗腳時注意不要刻意地去除老繭。疲勞與酸痛長時間徙步旅行，其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛，到了宿營地應積 極地 進行按摩，促進肌肉的恢復，按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行，或者用火酒按摩，方法是將白酒點燃，用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位，掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。 熱昏厥 體質較弱的 登山 者，在夏季登山的活動中，由于活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。 熱昏厥的主要癥狀表現為：感覺精疲力盡，卻煩躁不安，頭痛、暈?；驉盒?。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱?？赡馨橛邢轮透共康募∪獬榇?。體溫保持正?；蛳陆?。 為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的登山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，即使對體內的電解質損失給予補充。 一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用（每公升一茶匙）。若患者已失去意識，應讓其臥姿躺下，充分休息直至癥狀減緩，送醫院進行進一步救治。
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